Tipps für einen flachen Bauch

Die Reduzierung des Fetts, das den flachen Bauch verdeckt, erreicht man durch eine Reihe von Grundregeln anstatt ein einseitiges Rezept zu probieren, wo es wahrscheinlicher ist, das du nicht das erreichst, was du dir vorgenommen hast.

Um das Fettgewebe zu beseitigen, ist es nötig, dass du echte Gewohnheiten erreichst, bist du beginnst, Ergebnisse zu sehen.

• Mache eine Diät
  • Verzichte auf Alkohol, denn der hat viele konzentrierte Kalorien und alle Lebensmittel die Zucker und kultiviertes Mehl enthalten. Diese sind süchtig machend und stimulieren dazu, mehr als nötig zu essen.
  • Erschaffe ein Kaloriendefizit. Nehme weniger Kalorien auf, als du im Laufe des Tages verbrauchst. Auf diese Weise aktivierst du die Lipolyse, d. h. die Degradierung der Fettreserven, um sie als Brennstoff zu nutzen.
  • Reduziere nur 20% der Kalorien, die du täglich als Brennstoff benutzt, um ein energetisches Gleichgewicht zu halten.
• Praktische körperliche Anstrengung
  • Das ideale Beiprogramm für die Diät ist die körperliche Übung, Aerobic oder Kraftaufbau.
  • Kombiniere in deinem Programm der körperlichen Aufbereitung, Aerobic mit Übungen für die muskuläre Mehrbelastung.
  • Arbeite mit den Grundübungen, die die massigen Muskeln des Körpers wie die Beine, Rücken, Brust und den Po entwickeln.
  • Trainiere in 4 Übungsserien mit mindestens 8 - 12 Wiederholungen auf jeder Seite, mit einem Gewicht vorausgesetzt, dass die letzten 3 Wiederholungen anstrengend und mit einem Muskelstau verbunden waren.
  • Die Übungen sollten in einer Zeit von 30 Minuten ausgeführt werden, als Minimum ohne Unterbrechung.
• Kontrolliere deinen psychischen Zustand
  • Entwickele Geduld, um die Ergebnisse und die Ausdauer zu erreichen, um das Programm nicht zu unterbrechen, wenn die unvermeidlichen Zeiten mit wenig Motivation kommen.
  • Versuche die vorher genannten Tipps Gewohnheit werden zu lassen, damit es dein normales Verhalten wird.