Übungen für die Beinmuskeln

Übungsroutine für die Beine

Jeder vollständige Übungsplan besteht -ohne Ausnahme- aus Übungen, für die Beinmuskeln. Die Entwicklung der inneren Muskeln ist wichtig für die Ausübung jeglichen Sports und wenn du überhaupt keinen machst, bringt es dir ein solides Fundament, mehr ausgeglichen und mit mehr Sicherheit durch den Tag.

Weiterhin findest du eine kleine Routine der Übungen für die Beine, ideal um die Übungen für die Beinmuskeln in deinen täglichen Übungsablauf einzubauen:

Hocke:
Stehend, die Beine schulterweit auseinander. Stelle deine Füße leicht nach außen und halte den Rücken grade. Beuge die Hüfte nach unten, sodass die Oberschenkel paralell zum Boden bleiben, die Knie sollten Richtung großen Zeh der Füße zeigen und nicht die imaginäre vertikale Linie überchreiten, die der Boden bildet: Wiederhole dies 15 und 30 Mal.
Die selbe vorherige Übung, nur dass die Beine in der Anfangsposition getrennt sind und die Hälfte deiner Schultern, auf diese Weise arbeiten mehr Muskeln innerhalb der Oberschenkel.
Einbeinige Kniebeugen: Stelle dich hinter einen Stuhl und die Fußspitze darauf. Erhebe die Arme bis auf Schulterhöhe, um das Gleichgewicht zu halten. Der Fuß der auf dem Boden steht entfernt sich langsam vom Stuhl, damit du die Knie beugen kannst. Beuge die Hüfte und achte darauf, dass deine Knie nicht die imaginäre rechte Linie überschreiten, die an deinen Fußzehen vorbeiläuft; Wiederhole diese Übung 8 bis 10 Mal auf jeder Seite.

Diese kleine Übungsroutine für die Beine kannst du 2 bis 3 Mal die Woche maximal machen, ohne darüber deine Dehnungsübungen nach dem Training zu vergessen.

Hier kannst du noch weitere Übungen für die Beinmuskeln finden:

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Übungen, um die Beine zu stärken
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