Übungen, zum Po anheben

Routine Übungen für die Pomuskeln

Die physische Aktivität dient sowohl zur Unterstützung der Gesundheit als auch um sich gut zu fühlen und gut auszusehen. Die Ästethik ist sowohl eine Frage der Männer als auch der Frauen und die Übungen für den Po sind nicht nur ausschließend für eins der Geschlechter.

Beginnen wir mit einer Grundübung:

Hocke

Stehend, die Beine schulterbreit auseinander, die Fussspitze leicht nach außen gerichtet, der Rücken gerade und den Bauch fest:

Atme ein und beginne damit die Hüfte nach hinten und nach unten zu senken, beuge die Knie, achte darauf, das sie Richtung Daumen zeigen, und nicht die Linie der Füße überschreiten.
Atme aus und kehre zurück in die Anfangsposition.
Arbeite kontrolliert und in einem geeigneten Rhythmus, Mache zwischen 15 bis 25 Wiederholungen.

Ausfallschritt

Stelle ein Bein vor und das andere nach hinten gestützt auf die Fussspitze; Verteile den Restgewicht des Körpers auf beide Beine auf:

Beuge beide Beine, senke die Hüfte mit geradem Rumpf und die Hände liegen an der Hüfte.
Kehre zurück in die Anfangsposition, dehne die Knie ohne das sie sich vollständig auseinanderbreiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Wiederhole das 8 bis 10 Mal pro Bein.

Kippe den Rücken

Stelle die Beine gebeugt mit den Füßen gegen den Boden, die Hände an der Seite des Körper.

Hebe die Hüfte nach oben, ziehe den Po zusammen, vermeide es den Rücken zu biegen, denn sonst arbeitest du im Lendenbereich.
Bleibe in dieser vorherigen Position 2 Sekunden mit dem Po zusammengepresst.
Kehre in die Anfangsposition zurück, und mache zwischen 15 und 30 Wiederholungen.

Weitere Übung

Kehre in die Anfangsposition der Übungen zurück, die du gerade gemacht hast

Kreuze die Beine übereinander.
Halte den Rücken gerade mit dem Bauch aktiv.
Hebe den Rumpf und hole Luft
Senke den Rumpf und atme aus.
Wiederhole das mit dem anderen Bein, versuche zumindest 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wenn du das regelmäßig und mit Ausdauer machst, hast du in wenigen Wochen den Stahlpo, den du immer haben wolltest.

Weitere Übungen für den Po findest du bei:

Übungen, um am Po zuzunehmen
Übungen, um am Po abzunehmen
Übungen um den Po zu stärken und zu festigen