Reduzierung des Bauchumfangs in 30 Tagen

Den Bauchumfang in einem Monat verringern

Diät, Sport und die mentale Einstellung sind die Stütze für die Reduzierung des Bauches in 30 Tagen. Die Diät schränkt die Kalorien ein, die man zu sich nimmt, der Sport verbrennt die Fettreserven und die Einstellung stützt die Motivation ausreichend, um deinen Bauch in 1 Monat loszuwerden.

Die Reduktion des Bauches in 30 Tagen wird physisch nicht möglich, wenn du nicht die Menge der Kalorien, die du zu dir nimmst verringerst, das erreicht man mit einer Diät. Es ist nützlich zumindest die Nahrungsmittel zu löschen, die Zucker und verfeinertes Mehl enthalten. Das zu erreichen ist ein großer Schritt, denn das sind süchtig machende Substanzen, die dazu führen, mehr zu essen.

Die physischen Übungen sind ein weiterer Erfolgsfaktor, um in einem Monat am Bauch abzunehmen. Die Diät zu ergänzen ist eine Art den Körper zu formen und zu stärken. Die geeigneten Routineübungen sind die, die mit den wichtigsten Muskeln im Körper arbeiten (Beine, Po, Rücken und Brust).

Die mentale Einstellung ist Unterstützung und die nötige Energie, um dem Programm für den Gewichtverlust nicht nachzugeben. Lege dein Ziel auf kurze Zeit: Den Bauch in 30 Tagen zu reduzieren ist ein Motivationsfaktor und eine Reichweite für jeden, der dies erreichen will.

Den Bauch in einem Monat verringern

Errechne je nach deinem aktuellen Gewicht und deinem Tagesablauf, die Menge der Kalorien, die du zu dir nehmen musst, um das kalorische Gleichgewicht zu erreichen. Dafür gehe auf den folgenden Link: Kalorienrechner für täglich verbrauchte Kalorien; Kalorienrechner
Um abzunehmen, solltest du mindestens 20% maximal an Menge der täglichen Kalorien verringern. Die amerikanische Universität für Sportmedizin schlägt vor, dass der Maximalverlust bei bis zu 1 Kilo pro Woche liegen sollte, was bei Fettleibigen, ca bis zu 1 cm Leibesumfang der Hüfte ist.
Sich eine Sportart zu suchen, die einem gefällt, aber die auch große Teile der Muskeln stimuliert. Das kann Aerobic oder Muskeltraining sein oder beides, wenn du willst.
Du solltest mit der Sportart mindestens 2500 Kcal pro Woche verbrennen. Mit den Aerobic Geräten ist es möglich das zu kontrollieren, mit den Kraftübungen, wie dem Heben von Gewichten ist es schwieriger. Trotzdem ist es möglich, sich den Verbrauch mit Formeln nahezubringen: Kalorienrechner

Hier kannst du einige Beispiele für Übungen sehen
Übungsprogramm, um Gewicht zu verlieren
Übungen, um Gewicht zu verlieren

Deine mentale Einstellung kannst du dadurch zum Ausdruck bringen, indem du deine Ziele aufschreibst und sie sichtbar aufhängst, damit du nicht aus irgendwelchen Gründen von deinem Programm abweichst. Das ist einer der Beispiele, die du zur Motivation tun kannst.