Übungen zur Prägung der Bauchmuskulatur

Übungen, um den Bauch zu stärken

Ein flacher und fester Bauch ist auf Grund des hohen sozialen Ansehens, das dieser aus ästhetischer Sicht besitzt, der Herzenswunsch von Männern ebenso wie von Frauen. Die Übungen zur Stärkung und Prägung der Bauchmuskulatur lassen dich neben anderen Vorteilen wohl in deiner Haut fühlen.

Viele Leute praktizieren Fitnessübungen zu einem rein ästhetischen Zweck, ohne zu bedenken, dass Schönheit auf einer guten Gesundheit basiert und ein Resultat derselben ist. Die Stärkung der Bauchmuskulatur wirkt sich paradoxerweise positiv auf deinen Rücken aus, indem sie der Wirbelsäule Stabilität verleiht und damit jeglichem muskulären Ungleichgewicht vorbeugt.

Lege dich auf den Rücken – Beine ausgestreckt und zusammen, die Arme über dem Kopf ausgestreckt. Atme ein und hebe den Oberkörper während des Ausatmens an. Gleichzeitig winkelst du ein Bein an und hebst es so weit an, dass das Knie auf Höhe der Hüfte kommt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung für die andere Seite. Führe 15 bis 30 Wiederholungen durch.
Die Ausgangsposition ist gleich wie bei der vorherigen Übung, diesmal hebst du das Bein jedoch ausgestreckt an, während du die Hände in Richtung der Knie bewegst. Kontrolliere deine Bewegungen, um zu verhindern, dass du dich verletzt.
Stelle die Beine im 90° Winkel auf, den Lendenbereich des Rückens fest auf dem Boden gedrückt, die Arme entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten. Hebe den Oberkörper an, sodass sich die Schultern vom Boden lösen und sich die Brust der Hüfte nähert. Die Arme bleiben auf Höhe der Hüfte, parallel zum Boden. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

Beachte, dass alle Bewegungen kontrolliert durchgeführt werden müssen, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn du zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen – speziell im Rücken – verspürst, beende die Übungen sofort und ruhe dich aus.

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