Wie man das Gesäß auf der Matte trainiert

Übungen, um die Po Muskeln auf dem Boden liegend zu entwickeln

Oft stimulieren die Übungen, die du machst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Es ist gut in integraler Form zu arbeiten und es gibt einige Arten das Gesäß in besonderer Form zu entwickeln, wenn man dazu die Matte benutzt.

Der Po hat als wichtige Funktion die Ausbreitung der Hüfte. Deswegen wird sie in Bewegungen wie: Treppen steigen, mit ein oder zwei Beinen springen, schnell laufen, ein Objekt vom Boden aufheben mit gebeugten Beinen benutzt und all diese Bewegungen bei der die Streckung der Beine erforderlich sind.

Übungen auf der Matte für den Po

Lege dich mit dem Rücken auf die Matte. Lege die Beine parallel auf den Boden, eine Hüftbreite grennt. Die Knie gebeugt.
Hebe das Beckeh Richtung Bauchnabel nach oben, spanne den Po an, während du atmest. Du sollst nur so weit hochgehen, bis dein Rücken eine Linie zwischen den Knien und den Schultern bildet, du solltest vermeiden den Lendenbereich zu beugen, damit arbeitet der Po nicht, und du hast nur Schmerzen und Kontrakturen in diesem Bereich. Gehe zurück und atme aus, wiederhole das 30 Mal.
In der selben Anfangsposition der vorherigen Übung. Jetzt hebst du den Oberkörper "zweimal", das geht so, du hebst das Becken bis zur Hälfte und machst eine kurze Pause von nur einer Sekunde und anschließend gehst du weiter hoch bis zum Ende, wo du noch einmal eine Sekunde anhälst. Gehe auf die selbe Art zurück und atme aus. Wiederhole das 30 Mal.
Stelle ein Bein gestreckt und das andere gebeugt. Hebe das Becken mit der Kraft des Pos, die Beine gestreckt, heben sich zusammen mit der Hüfte, die paralell zum Boden bleibt. Wiederhole das 15 Mal auf jeder Seite.
Hebe ein Bein vollständig ausgestreckt mit der Fußspitze nach oben, das andere bleibt gebeugt mit dem Fuß auf dem Boden. Hebe das Becken, versuche das ausgestreckte Bein waagerecht zu halten. Wiederhole das 15 Mal uf jeder Seite.
Auf dem Rücken liegend mit gebeugten Beinen und den Füßen mit Bodenkontakt. Kreuze ein Bein über das andere, sodass die Knöchel des Beins sich mit dem über dem Knie des anderen kreuzen. Hebe das Becken, so wie in den vorherigen Übungen. Mache 15 auf jeder Seite.

Beende das Po-Training, mit einer Reihe von Dehnungen aller bearbeitenden Muskeln.