Übungen für schlankere Oberarme

Die Übungen für schlankere Oberarme sind eine sehr gute Alternative zur muskulären Stärkung eines Körperbereichs, der sehr schwierig zu Verkleinern ist. Vor allem sammeln sich im Laufe der Zeit Fette an, die Oberarme verlieren ihre Spannung und erlangen eine gewisse Schlaffheit. Daher ist es am empfehlenswertesten, dass du einige Übungen durchführst. Du musst vor allem wissen, dass diese sehr gut dazu dienen können, die Arme zu festigen, sie dir aber kaum etwas nützen, wenn sie nicht mit Aerobic Übungen und einer ausgleichenden Diät verbunden werden.

Eine der besten Übungen für schlankere Oberarme ist die sogenannte „konzentrierte Curl“. Du benötigst eine Kurzhantel und einen Physioball. Beginne damit, dass du dich leicht vorneübergebeugt auf den Physioball setzt. Deine Bauchmuskeln bleiben angespannt, deine Brust rausgestreckt. Dein Ellbogen muss auf der Innenseite einer deiner Oberschenkel aufliegen und stabil in dieser Position verbleiben. Hebe das Gewicht direkt nach oben und konzentriere dich auf die Muskeln, mit denen du arbeitest. Halte an, wenn sich die Hantel in einem 90° Winkel zu deinem Ellenbogen befindet und beginne damit, die Rückbewegung durchzuführen. Entspanne den Arm nicht vollständig, wenn du die Wiederholung beendet hast und beginne wieder von vorne. Führe mehrere Wiederholungen durch und mache jeden Tag damit weiter.

Eine andere klassische Übung zur Reduktion der Oberarme sind Liegestütze. Du musst einfach deinen Körper mit dem Gesicht nach unten legen, die Arme leicht auseinander, deinen Rumpf gerade und die Hände auf Höhe der Schultern auf den Boden gepresst. Lege Kraft in deine Oberarme, hebe deinen Körper an und behalte dabei einen gerade Rücken. Führe mehrere Wiederholungen durch und mache jeden Tag ein paar mehr Liegestützen damit du einen Fortschritt sehen kannst. Du kannst deine Übungen auch mit Training für andere Körperteile fortsetzen.