Übungen für einen kleineren Bauchumfang

Neben Diäten und Ernährung ist eine der effizientesten Methoden um Gewicht zu verlieren, Übungen zu machen. Körperliche Aktivität ist unverzichtbar, wenn man abnehmen möchte. Hier findest du einige Übungen um den Bauchumfang zu reduzieren. Ideal für diejenigen, die einige Kilos vom Bauchumfang purzeln lassen wollen. Sie sind einfach und du kannst sie von zu Hause aus ausführen.

Zum Glück, gibt es viele Übungen, die du machen kannst, um die überschüssigen Kilos purzeln zu lassen, die sich um den Bauch herum ansammeln.

Da körperliche Aktivität eine der besten Methoden ist, um die Kilos purzeln zu lassen, kannst du folgende Übung, die man unter dem Namen "Fahrrad" kennt, ausprobieren. Diese Übung eignet sich besonders, um die Bauchgegend zu trainieren.

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und lege deine ineinander verflochtenen Hände unter deinen Kopf.
Ziehe deine Knie an die Brust an und hebe deine Schulterblätter an, ohne dabei am Nacken zu ziehen.
Bilde mit deinem linken Bein einen 45° Winkel und beuge gleichzeitig deinen Oberkörper nach rechts, bewege hierbei den linken Ellbogen zum rechten Knie hin.
Wechsel die Seite und bewege deinen rechten Ellbogen zum linken Knie.
Mache so abwechselnd ca. 12 -16 Wiederholungen; diese Bewegung ähnelt dem Fahradfahren.

Du kannst aber auch eine weitere Übung ausprobieren, die "der Stuhl des Kapitäns" genannt wird. Diese Übung eignet sich besonders dazu, den Bauchumfang zu reduzieren, es ist eine hervorragende Übung für die längs und quer verlaufenden Bauchmuskeln.

Setze dich auf einen Stuhl und halte dich an den Armlehnen fest um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
Drücke deinen Rücken gegen die Rückenlehne, hebe deine Beine an, wodurch sich deine Bauchmuskeln anspannen. Bringe mit angehobenen Beinen deine Knie zur Brust. Achte dabei darauf, deinen Rücken gerade zu lassen und ganz normal ein- und auszuatmen.
Bewege die Beine wieder vorsichtig Richtung Boden und wiederhole die Übung 12 oder 16 Mal.

Auch diese letzte Übung wird für dich sehr nützlich sein, um deinen Bauchumfang zu reduzieren. Diese Übung heisst "Übung mit dem Swiss-Ball" und ist ideal, um die längs verlaufende Bauchmuskulatur zu straffen.

Lege dich mit dem Rücken auf den Gymnastikball.
Überkreuze deine Arme auf der Brust oder hinter deinem Kopf, wie du möchstest.
Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper an, richte dabei deinen Oberkörper auch seitlich nach vorne links und rechts auf. Halte den Ball beim Anspannen still (dreh nicht).
Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück und entspanne die Bauchmuskeln.
Wiederhole dies mindestens 12 oder 16 Mal.

Einige Studien besagen, dass eine Diät kombiniert mit körperlicher Bewegung die beste Methode ist um abzunehmen, doch wenn du den Bauchumfang reduzieren möchtest und das Fett von dieser Stelle purzeln lassen möchtest, dann musst du Übungen für die Bauchmuskulatur machen. Auch wenn du viele Tricks und Tipps für einen flachen Bauch finden kannst, sind zweifellos Diät und körperliche Aktivität für einen gesunden Lebensstil unverzichtbar.