Übungen, um die Beine zu stärken

Im Gegenteil zu dem, was die Mehrheit der Frauen denkt, reduzieren die Übungen für die Entwicklung der Beine Fettgewebe und erhöhen das Muskelgewebe, was als Ergebnis kräftige und gesunde Beine gibt.

Ästhetisch gesehen siehst du nicht wie ein Fußballspieler aus, denn um diese enormen Muskeln zu entwickeln, musst du intensiv trainieren und zudem besitzt du als ‚Frau nicht die benötigte Hormonmenge, damit die Muskulatur sich so entwickelt, wie die eines Mannes.

Dagegen erreichen deine Beine Stärke, Festigkeit und Gesundheit, ohne muskuläre Dünne.

Übungen zur Stärkung der Beine

• Stehend, mit gespreizten Beinen, schulterbreit, fester Rücken

o Beuge die Beine, mit der Hüfte nach unten – hinten, sollten die Knie hinter der Linie der Fußspitzen sein. Wiederhole das 20 mal in 3 Serien.

• Bleibe stehen mit den Füßen zusammengestellt, positioniere eine Stange zwischen deinen Schultern hinter dem Kopf:

o Hebe die Fersen und stelle dich auf die Zehenspitzen, so arbeiten die Zwillingsmuskeln. Mache 3 Serien mit 30 Wiederholungen.

• Mit derselben Stange zwischen den Schultern:

o Laufe mit großen Schritten und mache eine tiefe Beugung mit den Beinen, man macht 10 Schritte und ruht aus, das dreimal wiederholen.

• Lasse die Stange und stelle dich hin, hebe ein Bein nach vorne und halte diese Position:

o Mache eine Beuge mit dem anderen Bein und versuche das Gleichgewicht zu halten und gehe bis zu einem Winkel, wo du wieder ohne großartige Kraft hochkommen kannst. Mache drei Serien mit jedem Bein zwischen 6 und 8 Wiederholungen.

Zur Beendigung der Übungen, um die Beine zu stärken, empfehle ich dir eine Serie von mindestens 15 Minuten zum Dehnen, damit du dich schneller erholen kannst.

Weitere Übungen, um die Beine zu stärken:

• Übungen zur Stärkung der Beine
• Übungen für die Beinmuskeln
• Übungen zum Stärken und Festigen der Beine