Übungen für eine Lordose

Übungen zur Korrektur einer Lenden-und Halslordose

Die Wirbelsäule hat normale physiologische Krümmungen, die der Unterstützung der zweibeinigen oder vertikalen Haltung dienen. Die Wichtigkeit der Übungen zur Korrektur der Lenden-und Halslordose bedeutet, dass eine Übertreibung jener Krümmungen ein potenzielles Problem für Arthrose darstellt.

Die Rückenmuskulatur hat die Funktion, das bisherige Ungleichgewicht, dem der Mensch ausgesetzt ist, in seinem Bestreben Vertikalität zu erreichen, zu erhalten.

Dieses Gleichgewicht wird durch das Zusammenziehen der Muskeln erreicht. Aber die Muskelfaser kann nur zeitweise arbeiten, durch Impulse, sonst degeneriert sie und entwickelt Bindegewebe, verliert Mobilität und staucht die Knochenstruktur.

Wenn das geschieht, bilden sich übertriebene Krümmungen, die dann starr bleiben und Schmerzen und degenerative Erkrankungen produzieren.

Der Muskel muss daher wieder seine elastische Kapazität und Kontraktion bekommen, weil der Wechsel der beiden an der Wärme und dem muskulösen Volumen beteiligt ist.

Übungen

Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand. Füße ein bißchen mehr als hüftbreit und etwa 30 cm von der Wand entfernt auseinanderstellen. Stütze den größten Teil des Körpers dagegen, Beine beugen, wenn nötig. Diese Position unterdrückt die Krümmungen und zwingt sie, sich zurück zu dehnen und in Kontraktionen der vorherigen Ebene zu arbeiten. Halte solange durch, wie du kannst, bevor ein Gefühl von Müdigkeit eintritt. Atme normal, aber tief und rhythmisch.
Im Stehen. Lege ein Buch mit einem gewissen Gewicht auf den Kopf. Behalte das Gleichgewicht in der aufrechten Position und dann laufe. Diese Übung erfordert die Verwendung vom Selbst-Wachstum des Körpers, wodurch sich die Wahrnehmung und das Korrigieren der Körperhaltung verbessert.
Bauchmuskeln
Die Arbeit an der Bauchdecke ist notwendig, um dazu beizutragen, die Lendenlordose zu reduzieren.
- Mit dem Rücken auf dem Boden legen. Beine gebeugt und angehoben anwinkeln, die Knie in der Luft. Hände hinter dem Kopf. Hebe den Bauch nur bis 30 ° der Beugung, Ausatmen. Und wieder einatmen. Mache drei Sätze mit je 20 Wiederholungen.